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想当运动达人,你不能不知道PRICE

发表日期:2017-06-07 19:30:19 | 来源 : | 点击数: 次 

  对于运动达人来说,在尽情享受运动带来的快乐的同时,也难免一些恼人的小麻烦。崴脚、肌肉拉伤、关节劳损等等,运动时稍有不慎带来的损伤,影响的不仅是心情和运动效果,处理不好更可能引起大毛病。所以,掌握运动损伤基本的应急处理方法非常重要。

  网络上的处理方法纷繁复杂,真遇到紧急情况一着急就什么都想不起来了。不要慌,下次遇到问题,你只需要想起一个词:PRICE!没错,就是“价格“的英文单词。P-R-I-C-E,就是伤害发生后你要做的5件事。

  · 什么是PRICE原则?

  PRICE原则是公认的急性运动伤害标准处理法。伤害发生后的48小时是伤害处理的黄金期,有效的措施可以帮助降低损伤、控制出血、止痛、消肿,并加速愈合。

  PRICE一共代表了五件事:

  P Protection 保护

  R Rest 休息

  I Ice 冰敷

  C Compression 压迫

  E Elevation 抬高

  · P-R-I-C-E,伤害处理5步走

  第一步:保护

  运动伤害发生时,无论是肌肉拉伤、关节扭伤或脱臼、骨折甚至出血,首先必须立即停止活动,保护受伤的部位,以避免造成二次伤害。同时可向周围人求助,帮助自己转移到运动场地外的安全区域。

  第二步:休息

  休息是运动伤害复原所必需的重要步骤。休息不仅指的是受伤后立即停止运动,同时也是要求恢复期内拒绝进行激烈的运动。受伤之后只有充分的休息才可以保护肌肉、关节、跟腱和其他组织,任何看似微小的损伤若不进行休息和处理都会导致大范围恶化。

  第三步:冰敷

  冰敷可以起到止血、止痛,缓解肌肉痉挛,减少细胞坏死的作用。冰敷时可用毛巾包裹冰袋或碎冰,每敷15分钟后把冰袋拿开,待皮肤充分回暖后在进行下次冰敷。注意,冰敷的时候千万不要将冰块直接放在皮肤表面,也不要单次冰敷时间太久,否则容易冻伤或造成皮肤损伤。

  第四步:压迫

  压迫可以帮助减少肿胀,减少内出血,减缓伤口发炎并减少组织液渗出。压迫可持续24至48小时,最有效的办法就是缠绕弹性绷带以包扎压迫受伤处。这里要特别注意的是,避免绷带缠绕过紧,如果感觉有跳动感,或者很勒影响到血液循环,应立即解开绷带重新包扎。

  压迫和冰敷是可以同时进行的,也就是用绷带把冰袋包裹在伤处进行冰敷压迫。

  第五步:抬高

  抬高处理其实是借助了重力作用,帮助聚集在受伤部位的组织液回流,从而减少肿胀和疼痛。受伤后48小时内将受伤的部位抬高,使其高于心脏,下肢受伤也应尽量使受伤区高于臀部,持续的时间越长越好。

  受伤后的一两天,拉伤或扭伤等较轻的症状就可以缓慢恢复。但是采用PRICE处理过后,如果疼痛或肿胀不见好转甚至加重,或者皮肤的颜色或感觉出现异常,应立即就医检查治疗。

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