当前位置:首页 > 健康频道 > 疾病防治 > 正文

拿什么”枕”救你,我的颈椎

发表日期:2017-05-28 11:02:57 | 来源 : | 点击数: 次 

  

  随着电子产品的普及,微信等社交类软件“无缝”嵌入生活后低头族的大量产生,颈椎病发病的低龄化、去职业化越来越明显,其中有很多患者一经确诊就发现已经退变严重。而更多疾在腠理和肌肤的亚健康患者,感到头晕、头疼、手指麻木、颈肩沉重不适,就诊结束后,他们常常问到的一个问题就是“我该枕个什么样的枕头?”

  如果这时候我推荐一个健康枕,无论是圆柱形的还是元宝状的,也不管是硅胶的还是橡胶的,是荞麦皮的还是决明子的,是黄豆的还是蚕沙的,即便不能被认为是胡青牛的百毒散或者观音娘娘的净水瓶,至少也得像大力水手的菠菜罐头吧。可惜我的职业道德要求我只能告诉他们原则,不论及产品。究其原因,最主要当然是我没有用过大部分这些产品,其次就是我根本不相信这些所谓的终极武器。

  我认为选择枕头的终极原则有二:其一就是能够使患者在睡眠状态保持颈椎正常曲度,或者稍稍后仰牵引;其二就是舒适和适宜长期使用。鉴于此,从高度上讲,过高的枕头应该被剔除掉,高枕有忧已经被大家熟知了,于是,有一些号称健康颈椎枕的就应运而生了,比如一些圆柱形枕在颈后的,平卧位下他们确实有效,甚至可以部分利用头部重力起些牵引作用,确实有效,但问题也来了,后仰的头部有时会导致部分人悬雍垂后坠和打鼾,而且一旦侧卧,这类枕头的高度就显不足了,何解?

  

  另一类设计者充分考虑到这个问题,发明了中间低两头高的枕头,看起来似乎完美解决了上面的高度变化问题,但是且慢,睡眠这么私密而且不同时间不同个体睡姿百态不一而足,您怎么能保证在睡梦中轴向精准翻身呢?万一峰值相反弄错了区域岂不更糟?看来除非可以把一个人的睡姿固定,否则形状高度真不一定能板上钉钉。

  既然形状高度都不能百分百确定,那么软硬填充就基本上可以忽略不论,无论哪种材质填充,只要能平均且舒适地承托头颈重量,保持一定通风凉爽即可,如果能锦上添花散发出令人愉悦的味道,当然更好。

  如此看来,完美的颈椎枕几乎就是一个伪命题。这也正是我想说明的。把对枕头的关注投入到生活中减少颈椎负担上来才是正解,建议如下:

  1. 不做低头族,减少伏案工作时间和强度,工作中尽可能保持颈椎正直,上班族在使用电脑时,垫高电脑屏幕或降低座椅高度,保持双眼的平视位置,注意中途放松休息;

  

  2. 锻炼颈肩背部肌肉,增强颈椎稳定性,推荐规律的颈背肌等长收缩锻炼,推荐游泳、羽毛球、放风筝等日常锻炼;

  

  3. 戒烟,因为吸烟会加快椎间盘老化;

  4. 如有症状请咨询专业的脊柱外科医生。

  (脊柱外科 张亘瑷)

关键字:[db:关键字]
养生专题
明星养生